Ngồi văn phòng cả ngày và lối sống lười vận động khiến cân nặng càng khó kiểm soát. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn giảm cân ngay cả khi ngồi dựa trên cơ sở khoa học.
Cơ thể chúng ta đốt cháy calo theo nhiều cách, bất kể ở trạng thái nghỉ ngơi hay hoạt động.
Bên cạnh tập luyện nhiều hơn và ăn uống lành mạnh, cân nhắc lượng calo thì có một cách giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả đó là tăng cường trao đổi chất trong những lúc bạn không tập luyện.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn làm điều này ngay cả khi ngồi.
1. Ngồi thẳng lưng, ổn định
Tư thế ngồi tốt không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Vì khi bạn ngồi thẳng lưng, các cơ ở phần trên cơ thể, vai và lưng đều phải hoạt động.
Điều này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và tăng sức mạnh vùng lõi, vì bạn phải tạo áp lực để duy trì lưng thẳng.
Thi thoảng hãy thay đổi tư thế, đứng dậy hoặc đi lại. Một nghiên cứu của Thụy Sĩ cũng tuyên bố rằng điều này có thể làm tăng tốc độ oxy hóa chất béo trong cơ thể.
2. Thực hiện các bài tập trên ghế
Bạn có thể tập thể dục ngay cả khi ngồi. Hoạt động thể chất hoặc luyện tập các nhóm cơ lõi là một cách tuyệt vời để giảm sự tác động của lối sống ít vận động.
Bạn có thể thực hiện những động tác duỗi người, gập bụng, chống đẩy, squat với ghế mà không cần đi ra ngoài hay đến phòng tập.
Dùng bóng tập thể dục cũng có thể giúp làm săn chắc phần thân dưới của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Bạn có thể dùng bóng tập thay ghế ngồi.
Các bài tập thở hoặc tập yoga khi ngồi làm việc cũng có thể là bài tập giảm cân hiệu quả.
3. Giảm nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng thấp có thể giúp kích hoạt chất béo nâu trong cơ thể hoạt động, duy trì tốc độ trao đổi chất cao và đốt cháy mỡ tích tụ ở vùng bụng của bạn, nhờ đó làm tăng tiêu hao năng lượng (đốt cháy nhiều calo hơn) ngay cả khi ngồi.
Một nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí Diabetes cũng cho thấy những người ở trong môi trường lạnh hơn có phản ứng với chất béo nâu cao hơn những người ở trong môi trường ấm hơn. Khả năng nhạy cảm với insulin cũng tăng lên khi ở phòng nhiệt độ thấp.
4. Uống nhiều nước
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát ăn vặt, bạn nên uống đủ nước để giảm cân hiệu quả.
Nước không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn điều hòa quá trình tiêu hóa. Uống 0,5-1 lít nước mỗi ngày làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, tức là giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.
5. Cười nhiều hơn
Tiếng cười không chỉ khiến bạn vui vẻ và xua tan căng thẳng mà còn góp phần đốt cháy calo. Một nghiên cứu của NCBI từ năm 2007 đã phát hiện rằng tiếng cười chân thật làm tăng nhịp tim và mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên 10-20%, khiến bạn có khả năng đốt cháy nhiều hơn 20-40 calo so với bình thường.
Mặc dù không thể ép buộc bản thân cười mỗi giờ, nhưng bạn có thể thêm một chút hài hước vào trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể xem hài, trò chuyện với bạn bè, đọc truyện vui, làm những việc vui vẻ và thư giãn.
Hạnh phúc cũng sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và khỏe mạnh hơn về lâu dài.
Theo
Hoàng Nguyên/Gia Đình Mới
: https://www.giadinhmoi.vn/5-cach-sieu-don-gian-giup-ban-giam-can-ngay-ca-khi-ngoi-d47761.html
